Een paniekaanval kan uit het niets lijken te komen. Je hart begint sneller te kloppen, je ademhaling versnelt, je voelt druk op je borst en soms lijkt het alsof je geen lucht meer krijgt. Het kan zo intens voelen dat je denkt dat er iets ernstig met je lichaam aan de hand is.
Wat veel mensen niet weten is dat de ademhaling een grote rol speelt bij paniekaanvallen.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een paniekaanval?
Wanneer je lichaam stress of gevaar ervaart, schakelt het automatisch over naar de zogenaamde vecht-of-vluchtreactie. Dit is een oeroude overlevingsreactie van het zenuwstelsel.
Je lichaam bereidt zich voor om te handelen:
- Je hartslag gaat omhoog
- Je spieren spannen zich aan
- Je ademhaling versnelt
Dat is eigenlijk heel logisch. Als je moet vluchten of vechten heeft je lichaam meer zuurstof nodig.
Het probleem is alleen dat deze reactie tegenwoordig vaak wordt geactiveerd door stress, spanning of overbelasting, terwijl er geen echt gevaar is.
Tijdens een paniekaanval gaan veel mensen sneller en hoger ademen, Soms zelfs zonder dat ze het doorhebben.
Dit kan leiden tot een verstoring van de balans tussen zuurstof en koolzuur(CO2) in het lichaam. Wanneer je te snel of te oppervlakkig ademt, kan het zuurstofgehalte in het bloed dalen. Daardoor kunnen verschillende klachten ontstaan , zoals:
- duizeligheid
- tintelingen in handen of gezicht
- druk op de borst
- een licht gevoel in het hoofd
- het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt
Waarom de ademhaling vaak ontregeld raakt
Veel mensen ademen in het dagelijks leven al anders dan eigenlijk gezond is. Door stress, spanning of jarenlang “doorgaan” kan de ademhaling hoger, sneller en oppervlakkiger worden.
Het lichaam raakt gewend aan een soort overlevingsademhaling.
Op het oment dat er extra stress of spanning bijkomt, kan het systeem overbelast raken. Dan kan er een paniekaanval ontstaan.
De aanval lijkt dan plotseling te komen , maar in werkelijkheid is het vaak het gevolg van een lichaam daat al langere tijd onder druk staat.
Het goede nieuws: de ademhaling kun je beïnvloeden
De ademhaling is bijzonder. Het is een automatisch proces, maar je kunt het ook bewust sturen.
Door de ademhaling te vertragen en dieper naar de buik te brengen, kan het zenuwstelsel weer signalen van veiligheid krijgen. Het lichaam kan daardoor langzaam uit de stressreactie komen.
Veel mensen merken dat wanneer ze leren Bewuster en rustiger te ademen, paniekklachten verminderen of zelfs verdwijnen.
Leren luisteren naar je lichaam
Een paniekaanval is vaak een signaal van je lichaam dat het te lang onder spanning heeft gestaan. In plaats van het alleen te zien als iets dat “weg moet” kan het ook een uitnodiging zijn om weer contact te maken met je lichaam.
Je ademhaling speelt daarin een belangrijke rol.
Door bewust met je ademhaling te werken, kun je stap voor stap meer rust, ruimte en vertrouwen in je lichaam terugvinden.
0 reacties